e começou...

-pequeno almoço
1 fatia pão integral com manteiga
1 copo 30cl leite magro
- meio da manhã
1 café sem açucar
(ao longo da manhã 1l de água)
- almoço
bife de peru grelhado acompanhado de beterrada, tempero único - azeite.
-lanche
1 maçã
1 copo de chá verde
- jantar
15 minutos de bicicleta estática e o wod do crossfit(resultado será postado nos comments do crossfit)

banho e cama.